Les goûters de match au BCM ! (extrait mémo licencié)

Enfants et adultes : conjuguer une activité physique et une alimentation saine va vous aider à rester en bonne santé !

Je bouge chaque jour ! 

Bravo ! Faire du basket te permet de te dépenser !

Dans les périodes de vacances et sans entraînement, continues à bouger !

Marche, vélo, course, ski, tous ces sports sont complémentaires à ta pratique en club et vont t'aider à te développer !

On n'oublie pas l'aspect plaisir : on joue en famille, entre amis, et on s'amuse !

• As-tu participé avec tes coéquipiers à une course dans ta commune?
• As-tu pensé à parler de ton sport à un ou une amie et à le lui faire découvrir ? Le BCM propose chaque année en juin une journée découverte basket, en mars une journée multisports, et en décembre à l'opération "Invite un copain" FFBB/ KINDERDAY !
• Pas beau dehors? As-tu installé sur smartphone ou tablette l'application Home Court? Un bon moyen de s'entraîner différemment, avec ou sans ballon !

D'autres idées?

• je vais au mur de rebonds derrière la salle Cherblanc!
• je participe avec mes potes au Trail des Ecoliers ou au Marathon de la Bière / Courses enfants ludiques proposées !
• je crapahute dans les monts du Forez avec mon vélo !
• je viens à l'entraînement à pied?
• je vais à la salle de sport partenaire du BCM et peut-être croiser l'équipe 1 qui s'entraîne: ENERGYM' !

Je bois suffisamment !

• En dehors des phases d’entrainement : au moins 1,5 litre d’eau, en plus de 6 prises réparties.

• Pendant l’entrainement : en moyenne 500ml en plusieurs gorgées par heure d’entrainement.

Un bon repère : tes urines doivent être claires !

Pour les jeunes sportifs, plus encore que pour les sportifs adultes, il est donc important de boire avant, pendant et après l'effort.

Je bois de l'eau !

On le dit et le répète au BCM:  "L’eau est la seule boisson indispensable ! "

Au BCM, les goûters d'après-match, c'est avec de l'eau ! Pour bien s'hydrater !

Au BCM, l'équipe 1 en NM2 récupère également à l'eau, gazeuse ou plate !

J'apprends à manger sainement pour bien développer mon corps !

Pour pouvoir concilier pratique sportive et croissance, comme pour optimiser ses performances, un enfant sportif doit pouvoir bénéficier d'une alimentation équilibrée et adaptée à ses besoins.

ON N’OUBLIERA PAS :

«Les habitudes alimentaires que les jeunes sportifs développent en étant petit influencent les habitudes qu’ils auront toutes leur vie»

Une alimentation suffisante et équilibrée pour les enfants sportifs

Avoir une alimentation équilibrée et variée s’avère encore plus essentiel pour un enfant que pour un adulte. L’organisme en construction ne doit manquer de rien et ses besoins sont très importants. Un enfant peut couvrir tous ses besoins alimentaires par une alimentation variée et saine. Idéalement, un enfant devrait consommer chaque jour :

• au moins 5 portions de fruits et légumes ;

• 4 portions de céréales, pains et féculents ;

• 3 portions de produits laitiers ;

• 2 portions de viandes, poissons ou œufs.

À titre indicatif, les besoins en protéines chez les enfants sont les suivants :

• de 4 à 10 ans : de 14 à 27 g/jour, selon l’âge ;
• de 11 à 18 ans : garçons, de 29 à 50 g/jour ; filles, de 29 à 43 g/jour.

Et pour la période de compétition?

Chez les enfants qui participent à des compétitions, on applique des principes proches de ceux des adultes :

• prendre un dernier repas riche en sucres lents la veille d’une compétition ;

• manger léger jusqu’à quatre heures avant la compétition, sans se forcer ;
• boire avant, pendant et après la compétition ;
• s’il y a plusieurs matchs dans la journée (tournoi) , prévoir des petits en-cas énergétiques faciles à digérer pendant les pauses ;
• se nourrir d’eau et de glucides variés dans les deux heures qui suivent la fin des épreuves pour reconstituer ses réserves au plus vite.

Et les aliments plaisir, alors ?

Souvent riches en graisses/sucres, mais Important : le confort psychologique et social non négligeable !!

Objectifs : savoir les identifier et limiter la fréquence de consommation sans les supprimer

Etre sportif et fumer?

A l'exemple de nos joueurs NM2, une sensibilisation constrante est faite aux licenciés sur l'impact de fumer: jeunes et moins jeunes.

En 2024 et comme chaque année, le BCM a sensibilisé son public au mois sans tabac, MOVEMBER.